优化投篮技巧，轻松提升得分率

投篮动作，让你更好地得分

投篮是篮球运动中的主要进攻技术，是唯一的得分手段。一切进攻技术、战术的最终目的，都是为了创造更好的投篮机会并力求投中得分。投篮技术动作已发展近百年，在规则不断修改、技战术不断发展以及身体素质不断提高的今天，投篮技术动作也在不断创新和完善。

投篮是从准备姿势开始，用下肢蹬地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指拨球，全身综合协调将球投出。其中伸臂举球和手腕前屈与手指拨球的力量，是控制和调节投篮出手角度与距离的关键。

投篮的用力顺序由下肢蹬地发力开始，然后腰腹用力，并向上伸展手臂，手腕前屈，手指拨球将球投出后手臂应随球自然伸直。投篮时身体各部位的肌肉用力要协调一致，整个动作连贯、协调、稳定。尤其是手腕和手指动作的连贯性和稳定性对投篮命中率影响较大，投篮出手的瞬间作用力主要来源于投篮手臂手腕和手指的连贯协调用力。

投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向。原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

双手胸前投篮动作方法：双手持球于胸前，两肘自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作要点：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

双手肩上投篮动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作要点：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球，身体伸展。

双手头上投篮动作方法：双手持球举于头上，两肘弯曲，身体重心稍前移，两脚前后或左右开立，两膝微屈，眼睛注视篮圈前沿。投篮时，两脚蹬地，两臂向前上方伸展，手腕前屈，手指拨球，球出手的同时身体随投篮出手方向自然伸展。

动作要点：手腕前屈，手指拨球，出手柔和，全身协调用力。

行进间单手肩上投篮动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨出一大步，同时接球；左脚跨出第二步时用力蹬地向前上方起跳，右手持球随蹬地起跳之势引球于肩上，身体腾空后，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食指、中指拨球，球离手后，身体落地，两脚落地成前后开立。

动作要点：跨步一大二小，腾空高而平衡，抬肘伸臂要充分，手腕前屈手指拨球。

行进间单手低手投篮动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地起跳，右手持球从体侧提起，当身体腾空接近最高点时，右手臂向前上方伸展，手腕前屈，食指、中指拨球，使球通过指端柔和投出。落地时，屈膝缓冲，两臂屈肘成投篮后姿势。

动作要点：第二步用力蹬地起跳，起跳腾空后保持身体平衡，抬肘伸臂要充分，手腕前屈手指拨球要柔和。

行进间双手低手投篮动作方法：双手持球放在胸前，右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨出第二步时用力蹬地起跳，双手从胸前将球上举，当身体腾空接近最高点时，双手将球向前下方投掷出手，手腕前屈，使球从手指端飞出，球出手后，身体落地，两脚落地成前后开立。

动作要点：跨步节奏清晰，腾空高而平衡，双手用力要均匀，手腕前屈手指拨球要柔和。

跳起投篮动作方法：双手持球于胸前，两